随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间处于电脑前，颈椎病和颈肩疲劳问题日益凸显。这不仅影响了我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。今天，就为大家介绍一套颈椎动作大全，帮助大家轻松缓解颈肩疲劳，让我们一起学起来！
一、颈部拉伸
1. 坐姿，双手交叉抱于胸前。
2. 头部缓慢向左倾斜，尽量让下巴接触到肩膀，保持3-5秒。
3. 头部缓慢向右倾斜，重复上述动作。
4. 每次做3-5组，每组5-10次。
二、颈部旋转
1. 坐姿，双手放在椅子扶手上，保持身体稳定。
2. 头部缓慢向左旋转，尽量让下巴接触到肩膀，保持3-5秒。
3. 头部缓慢向右旋转，重复上述动作。
4. 每次做3-5组，每组5-10次。
三、颈部后仰
1. 坐姿，双脚平放地面，双手放在背后，手指交叉。
2. 头部缓慢向后仰，尽量让下巴与地面平行，保持3-5秒。
3. 重复上述动作，每次做3-5组，每组5-10次。
四、肩部拉伸
1. 坐姿，左手放在右肩上，右手握住左手手腕。
2. 慢慢向下拉，感受肩部肌肉的拉伸，保持3-5秒。
3. 换另一侧重复上述动作。
4. 每次做3-5组，每组5-10次。
五、肩部旋转
1. 坐姿，双脚平放地面，双手放在身体两侧。
2. 将右手向上抬起，尽量让手臂与地面平行。
3. 右手旋转至背后，尽量让手指接触地面，保持3-5秒。
4. 换另一侧重复上述动作。
5. 每次做3-5组，每组5-10次。
六、肩部伸展
1. 坐姿，双脚平放地面，双手放在背后，手指交叉。
2. 慢慢向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸，保持3-5秒。
3. 重复上述动作，每次做3-5组，每组5-10次。
七、颈部侧弯
1. 坐姿，双脚平放地面，双手放在身体两侧。
2. 头部缓慢向左倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持3-5秒。
3. 头部缓慢向右倾斜，重复上述动作。
4. 每次做3-5组，每组5-10次。
八、颈部顶压
1. 坐姿，双脚平放地面，双手放在身体两侧。
2. 将头部向后仰，尽量让下巴接触到后脑勺，保持3-5秒。
3. 重复上述动作，每次做3-5组，每组5-10次。
通过以上颈椎动作大全，可以有效缓解颈肩疲劳，预防颈椎病的发生。大家在日常生活中要养成良好的坐姿和站姿，适时进行颈椎锻炼，保持身体健康。让我们一起学起来，拥有健康的颈椎！